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練習場で1カゴ、100球。汗をかいて、手のひらが少し痛くなって、「今日はよく練習した」と満足して帰る。でも次のラウンドのスコアは、いつもと変わらない——。
こんな経験がある方は、きっと少なくないはずです。練習しているのに、上手くならない。それは努力が足りないのではなく、練習の「質」がコースとつながっていないからかもしれません。
この記事では、同じ1カゴでもスコアにつながる練習メニューと、練習場でやりがちなNGを紹介します。記事の後半では、「練習場で上手い人」と「コースで上手い人」の決定的な違いについてもお話しします。
なぜ練習場の上達がコースにつながらないのか
練習場とコースには、大きな違いがあります。
- 練習場は同じ場所から何度も打てる：コースでは、1球ごとに場所も状況も変わります
- 練習場はミスしてもすぐ打ち直せる：コースでは、ミスはそのまま次の1打に響きます
- 練習場は平らなマットの上：コースは傾斜やラフ、ディボット跡があります
- 練習場は同じクラブを続けて打つ：コースでは、毎回違うクラブを持ちます
つまり、練習場で同じクラブを何十球も続けて打つ練習は、コースではまず起こらない状況を練習していることになります。もちろん、フォームを固めるためにはそういう練習も必要です。でも、それだけではコースで結果を出す力はなかなか育ちません。
1カゴを本番に変える練習メニュー
100球を、次の4つのパートに分けてみましょう。
パート1：ウォーミングアップ（15球）
ウェッジやショートアイアンで、小さな振り幅から打ち始めます。いきなりドライバーを握らず、体が温まるのを待ちましょう。ボールの当たり方を確かめる時間です。
パート2：テーマ練習（35球）
その日のテーマを1つだけ決めて練習します。「ダフりを減らす」「フェースの向きを確認する」など。スコアカードの振り返りで見つかった課題を、テーマにするのがおすすめです。
パート3：コースを想定した練習（40球）
ここが一番大切なパートです。実際のコースの1ホールを想像して、1球ごとにクラブを変えて打ちます。
- 1球目：ドライバーでティーショット（目標を決めて）
- 2球目：残り距離を想像して、アイアンで2打目
- 3球目：ウェッジでアプローチ
毎回、打つ前に目標を決め、素振りをして、ルーティンどおりに打つ。ミスしても打ち直しはせず、次のショットに進みます。これを何ホール分かくり返しましょう。
パート4：クールダウン（10球）
最後は、一番得意なクラブで、気持ちよく打って終わるのがおすすめです。いいイメージで練習を終えると、次のラウンドに自信を持って臨めます。
練習時間が短い日は？
仕事帰りなどで30分しか時間がない日は、パート3のコース想定練習だけに絞るのもおすすめです。たくさん打つより、1球ごとに本番のつもりで打つ30球の方が、スコアにつながる練習になることも多いですよ。
練習場でやりがちな3つのNG
1. ドライバーばかり打つ
ドライバーは気持ちいいクラブですが、1ラウンドで使うのは多くても14回ほど。スコアに大きく影響するのは、100ヤード以内のショットとパットです。練習の配分を見直してみましょう。
2. 目標を決めずに打つ
なんとなく正面に打つだけでは、方向性の練習になりません。1球ごとに、看板や旗など具体的な目標を決めて打ちましょう。
3. 打つペースが速すぎる
カゴから次々にボールを出して、休みなく打ち続けるのは、コースとはまったく違うリズムです。1球ごとに少し間をあけて、毎回構え直すことで、コースに近い感覚で練習できます。
では、同じように練習しているのに、コースで結果を出せる人と出せない人がいるのはなぜでしょうか。
「練習場で上手い人」と「コースで上手い人」の違い
練習場で、同じクラブで同じ球を何十球も打ち続けられる人がいます。見ていて惚れ惚れするような球筋です。でも、そういう人が必ずしもコースで良いスコアを出すとは限りません。
逆に、練習場ではそれほど目立たないのに、コースに出ると安定してスコアをまとめる人もいます。その違いはどこにあるのでしょうか。
答えのひとつは、「1球目の精度」です。練習場では、ミスしてもすぐ次の球で修正できます。10球目にいい球が出れば、「今日は調子がいい」と感じるでしょう。でもコースでは、どのショットも、その日そのクラブで打つ「1球目」なんです。
コースで上手い人は、練習場でも1球1球を「本番の1球目」として打っています。だからこそ、パート3のように、毎回クラブを変え、ルーティンを守り、打ち直さない練習が大切になるんです。練習場の100球を、100回の「1球目」に変えること。それが、練習とスコアをつなぐ一番の近道です。
練習の成果を記録しよう
練習の質を高めるためにもうひとつおすすめなのが、練習の記録をつけることです。スマホのメモで十分です。
- その日のテーマ：何を意識して練習したか
- うまくいったこと：どんな感覚のときにいい球が出たか
- うまくいかなかったこと：どんなミスが出たか
- 次回の課題：次の練習で何をするか
特に大切なのは、「うまくいったときの感覚」を言葉にして残すことです。ゴルフの感覚は、時間がたつとすぐに忘れてしまいます。「今日は左足体重を意識したら、アイアンがきれいに当たった」と書いておけば、次の練習やコースで、その感覚を思い出す手がかりになります。
スコアカードの振り返りと練習の記録がつながると、「コースで見つけた課題を、練習場で直し、またコースで試す」という流れができます。この流れこそが、上達の一番の近道です。
自宅練習と組み合わせる
練習場に行ける回数が少ない方は、自宅での素振りや体の使い方の練習と組み合わせるのもおすすめです。特に、クラブを上から下ろしてボールをとらえる「ダウンブロー」の感覚は、自宅でも繰り返し練習できます。
【PR】自宅でもダウンブローの感覚を練習したい方には、スイング練習機を使うのもひとつの方法です。当ブログでも紹介している「ダウンブローマスター」は、上から打ち込む軌道の感覚をつかむための練習器具です。
使ってみた効果や口コミは、こちらの記事でもまとめています。→ ゴルフ上達の裏ワザ！ダウンブローマスターの効果とその秘密
まとめ：100球を、100回の「1球目」に
- 練習場とコースは、条件がまったく違う
- 1カゴを、ウォームアップ・テーマ・コース想定・クールダウンに分ける
- 一番大切なのは、1球ごとにクラブと目標を変える「コース想定練習」
- ドライバーばかり・目標なし・速すぎるペースはNG
- コースで上手い人は、1球1球を「本番の1球目」として打っている
また、練習場に行く前に「今日は何のために行くのか」を一言で決めておくだけでも、練習の中身はがらりと変わります。「なんとなく打ちに行く」から「これを確かめに行く」へ。その小さな違いが、1か月後、3か月後に大きな差になっていきます。
練習の量は、急には増やせません。でも、練習の質は、次の1カゴから変えられます。次に練習場に行ったら、ぜひ1球ごとに「これが本番の1球目だ」と思って打ってみてください。その意識の違いが、きっとスコアに表れてきますよ。練習場は、失敗してもいい場所です。だからこそ、本番さながらに挑戦して、たくさん失敗して、そこから学んでいきましょう。
