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前半は46。いい調子だ。お昼ごはんをしっかり食べて、さあ後半。ところが、後半のスタートから体が重く、集中力も続かない。ショットは右へ左へ、パットも入らない。結局後半は55。「前半と同じようにやっているのに、なぜ？」——。
後半にスコアが崩れる原因は、技術や体力の問題だけではありません。実は、ラウンド中の水分や食事のとり方が、集中力やスイングに影響していることもあると言われています。
この記事では、ラウンド中の水分補給のコツと、後半に強くなる補食（ほしょく）のとり方を紹介します。記事の後半では、「燃料管理」もゴルフの実力のうちという考え方をお話しします。
後半に崩れやすくなる理由
- 水分不足：気づかないうちに体の水分が減ると、集中力や判断力が落ちやすくなると言われています
- お昼ごはんの食べすぎ：お腹いっぱいになると、体が重く感じたり、眠気が出たりします
- 空腹：反対に、何も食べないまま長時間プレーすると、エネルギーが足りなくなります
- 体の冷えや疲れ：休憩中に体が冷えると、後半のスタートで体が動きにくくなります
ゴルフは、1ラウンドで長い距離を歩き、5時間以上かけてプレーするスポーツです。途中でエネルギーや水分が切れれば、後半に崩れるのは自然なことなのです。
ラウンド中の水分補給のコツ
1. のどが渇く前に飲む
のどが渇いたと感じたときには、すでに体の水分が減り始めていると言われています。1ホールごとに数口ずつなど、タイミングを決めて飲むのがおすすめです。
2. 一度にたくさん飲まない
一気に大量の水を飲むと、お腹が重くなり、スイングに影響することもあります。少しずつ、こまめにが基本です。
3. 汗をかく日は塩分も意識する
気温が高い日や、たくさん汗をかいた日は、水だけでなくスポーツドリンクや塩分を含むものもとり入れましょう。
4. 秋冬は温かい飲み物も活用
寒い季節は、冷たい飲み物ばかりだと体が冷えてしまいます。水筒に温かいお茶を入れておくと、水分補給と体温維持が同時にできます。
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後半に強くなる補食のとり方
補食とは？
補食とは、食事と食事の間に、エネルギーを補うために少しずつ食べるもののことです。ゴルフでは、ラウンド中に数ホールごとに少しずつ口にすることで、エネルギー切れを防ぎます。
おすすめの補食
- バナナ：手軽に食べられて、エネルギー補給に向いています
- おにぎり（小さめ）：朝ごはんが早い日は、前半の途中で少し食べると安心です
- ナッツやドライフルーツ：少量で手軽につまめます
- ようかんやゼリー飲料：持ち運びやすく、さっと食べられます
食べるタイミングの目安
前半なら3〜4ホール目と7ホール目あたり、後半ならスタート前と5ホール目あたりに、少しずつ口にするのがひとつの目安です。お腹が空いたと感じる前に食べるのがポイントです。
お昼ごはんの選び方
ゴルフ場のお昼ごはんは楽しみのひとつですが、食べすぎは後半のスコアに影響することがあります。
- 腹八分目を意識する：お腹いっぱいまで食べると、後半の体が重くなりがちです
- 揚げ物や脂っこいものは控えめに：消化に時間がかかり、体がだるく感じることがあります
- アルコールは控える：お昼にお酒を飲むと、後半の集中力やバランス感覚に影響することがあります
- 温かい汁物を選ぶ：秋冬は体を温めてくれる汁物やうどん・そばもおすすめです
キャディバッグに入れておきたい「燃料セット」
- 水筒（500ml〜1L）：季節に合わせて冷たい水か温かいお茶を
- スポーツドリンク：汗をたくさんかく日の塩分補給に
- バナナ1〜2本：前半と後半に1本ずつ
- 個包装のおやつ：ナッツ、ようかん、ゼリー飲料など、片手で食べられるもの
- ゴミ袋：食べたあとの包み紙を入れておく小さな袋も忘れずに
茶店（コース途中の売店）があるゴルフ場なら、そこで補食を買うこともできます。ただ、茶店がない、混んでいて買えないということもあるので、最低限の燃料は自分で持っておくと安心です。
よくある質問
Q. ラウンド中にお腹が空かないので、食べなくても大丈夫ですか？
A. 空腹を感じにくい人でも、エネルギーは少しずつ減っています。少量でいいので、決めたタイミングで口にする習慣をつけると、後半の体の動きが変わることがあります。
Q. コーヒーは水分補給になりますか？
A. コーヒーを飲んではいけないわけではありませんが、水分補給は水やお茶、スポーツドリンクを中心に考えると安心です。
朝ごはんも大切
ラウンドの日は早起きのため、朝ごはんを抜いてしまう人も多いです。でも、何も食べずにスタートすると、前半からエネルギー不足になってしまいます。おにぎりやパン、バナナなど、軽いものでいいので、朝ごはんを食べてから出かけましょう。移動中の車内で食べるのもひとつの方法です。
季節ごとの注意点
夏は熱中症対策として水分と塩分をしっかり、冬は体を冷やさないよう温かい飲み物を中心に。季節によって「燃料」の中身を変えることも大切です。秋は過ごしやすい分、水分補給を忘れやすい季節なので、意識してこまめに飲むようにしましょう。
「燃料管理」もゴルフの実力のうち
ゴルフの上達というと、スイングやパッティングの技術ばかりに目が向きがちです。でも、プロゴルファーの多くは、ラウンド中の食事や水分補給を、技術と同じくらい大切にしていると言われています。
どれだけ技術があっても、エネルギーが切れれば、体は思うように動きません。集中力が落ちれば、判断を誤り、無理なショットを選んでしまう。後半の崩れの原因を「疲れたから」「体力がないから」で片付けてしまうのは、もったいないことです。
後半に強い人は、実は「燃料切れを起こさない準備」が上手な人なのかもしれません。水筒とバナナをキャディバッグに入れておく。お昼は腹八分目にする。そんな小さな工夫が、後半の5打、10打を変えてくれることもあります。燃料管理も、立派なゴルフの実力なのです。
ラウンドの疲れを残さない工夫
ラウンド後は、軽いストレッチで体をほぐし、水分と食事でしっかり回復しましょう。疲れを残さないことが、次のラウンドや練習の質にもつながります。
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まとめ：後半に強くなるカギは「燃料切れ対策」
- 後半に崩れる原因には、水分不足・食べすぎ・空腹・冷えがある
- 水分はのどが渇く前に、少しずつこまめに。秋冬は温かい飲み物も
- バナナやおにぎりなどの補食を、数ホールごとに少しずつ
- お昼は腹八分目、朝ごはんも忘れずに
- 燃料管理も、ゴルフの実力のうち
技術の練習と同じように、燃料管理も少しずつ自分に合う方法を見つけていきましょう。
次のラウンドでは、キャディバッグに水筒とバナナを1本入れていってみてください。後半のスタートで「まだ体が動く」と感じられたら、それがスコアアップへの第一歩です。
